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如何减掉大腿内侧的赘肉?

来源:   时间:2013-05-07 14:10:58   人气:  
导读:瘦腿操甩掉大腿赘肉 摆脱梨形身材 想要紧实大腿,除了俯卧弯腿的动作,剪刀脚也有很好的效果,正确的剪刀脚动作是让双脚立于空中,透过大腿内侧的力量施力,明显锻炼大腿肌肉,当肌肉舒压时,其反作用力会促进血液循环,动作后搭配缓和放松运动,效果更佳。

瘦腿操甩掉大腿赘肉 摆脱梨形身材

想要紧实大腿,除了俯卧弯腿的动作,剪刀脚也有很好的效果,正确的剪刀脚动作是让双脚立于空中,透过大腿内侧的力量施力,明显锻炼大腿肌肉,当肌肉舒压时,其反作用力会促进血液循环,动作后搭配缓和放松运动,效果更佳。

方法一:

1、双脚向上抬起

躺姿,仰卧在垫子上,双手十指交扣放后脑勺,手肘往两旁打开,眼睛看上方,双脚并拢抬起与地板呈45度,膝盖伸直,脚尖往前延伸。

2、双脚相互交叉

两腿像剪刀一样交叉,幅度不用太大,膝盖尽量伸直,大腿会有更多强度;臀部贴地,维持自然平顺的呼吸,动作缓慢不要急促,双脚交叉后算一下,总共做15-20下。

注意:双脚不用刻意移动太大,重点是要其中一脚有跨过另一脚,大腿内侧就会完全出力。

接下来的有氧燃脂运动,除了能让脂肪迅速燃烧,还能训练呼吸协调度。一般来说,除了腹部外,脂肪也容易囤积在大腿及臀部,是属于难瘦的范围,穿紧身衣物时粗壮的线条会特别明显。这个动作可以帮助消除大腿及臀部多余赘肉,燃烧讨人厌的脂肪,让双腿线条更迷人,以后再也不用害怕穿短裙或短裤了。

方法二:

1.预备姿势

站姿,双手插腰,双脚打开与臀部一样宽。

在做这个动作时,身体不要左右旋转,上半身保持正直,前面的膝盖不要超过脚尖,后脚跟一定要踮起,不能平贴在地板。

2.左脚往后踩一大步

将左脚往后踩一大步,后面脚跟踮起来,前脚微微弯曲,脚尖朝前方,双脚左右的宽度与臀部同宽,前后距离要够大,上身挺直,不要驼背。

注意:

(1)、臀部夹紧,保持臀部在肩膀下方。

(2)、膝盖不能碰到地板,大腿及臀部会感觉用力。

(3)、蹲下时,前脚膝盖不要超过脚尖。

3.左膝弯曲重心垂直往下

吸气,后脚膝盖弯曲,重心保持垂直的往下靠近,但是膝盖不要触地,再慢慢起身,起来时两边膝盖都要保持微弯,不要伸直锁死,上下做15~20次之后,再换脚动作。

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