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锻炼女性腹部肌肉的五动作 轻松减出小平腹

来源:   时间:2013-05-02 15:04:50   人气:  
导读:女性适合的腹部减肥操 是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦? 别急,下面分享应急减肥方案,专门对付这些乘虚而入的脂肪,让您在能够快速恢复往日迷人的身材! 女性 容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹


女性适合的腹部减肥操

是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?

别急,下面分享应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在能够快速恢复往日迷人的身材!

女性 容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次

动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次  

动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。


注意事项:

做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

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