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甩掉手臂肉肉又不会变成肌肉手臂的方法

来源:   时间:2013-04-26 15:05:02   人气:  
导读:灵巧手臂锻炼法 狂甩赘肉不反弹 平常总是锻炼不到的手臂容易堆积赘肉,这些肉肉似乎很难减掉,如果你强行用力量训练去燃烧脂肪,结果很可能手臂没瘦,反而变成了恐怖的肌肉手臂。 纤瘦苗条的手臂是每个女孩都希望拥有的,无论穿衣和露背都会非常有线条美感,

灵巧手臂锻炼法 狂甩赘肉不反弹


平常总是锻炼不到的手臂容易堆积赘肉,这些肉肉似乎很难减掉,如果你强行用力量训练去燃烧脂肪,结果很可能手臂没瘦,反而变成了恐怖的肌肉手臂。

纤瘦苗条的手臂是每个女孩都希望拥有的,无论穿衣和露背都会非常有线条美感,下面小编教你轻松灵巧的手臂锻炼法,甩掉手臂肉肉不再反弹。

1、静态训练:金鸡独立

保持全身绷紧的静态姿势不仅能加速全身血液循环,还能让平时松弛的赘肉变得紧致有线条感。这也是很多瑜伽动作的瘦身原理,手臂上的赘肉大多松软,这是因为这个部位与肩颈连接,很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循环物质堆积在这里,因此不仅是燃烧脂肪,还要同时消除那些体内垃圾。

双腿并拢保持直立站姿,收腹挺胸提臀慢慢张开双臂,让手臂尽量向外延伸绷紧,然后缓慢抬起一侧腿部,让膝盖向外做到自己的极限,另一侧腿不能弯曲和移位。坚持这个动作1分钟之后换另一侧,这个动作可以来回重复每侧做5次,做完后用原地踏步的方式放松肌肉,坚持1周能有效紧致手臂赘肉,并且大腿也能得到充分锻炼。

2、动态训练:手掌交叠

想要手臂变细并且不反弹,那么促进整条手臂的血液和淋巴循环就变得非常重要,所以一定要用一个动作将肩周连接处、手臂和手掌都同时锻炼到,才能达到 佳瘦臂效果。做完静态练习并且放松之后,双腿微微分开站立,双手手臂绷紧在背后上下交叠,手掌打开方便血液循环。

在背后的动作要做到上下交叠,并且交叉的幅度是自己扭转的极限。这样上下交叠10次后回归原位,休息片刻后重复动作,每天做5组就能达到理想的瘦臂效果。因为在手臂上下交错的同时,肩颈连接处和手臂都得到了扭转和拉伸锻炼,掌心来回运动也能促进血液回流,对瘦手臂都是非常有利的。

3、复合训练:手臂周转

静态和动态的动作复合一起锻炼,能巩固瘦手臂的效果,做完前面两组动作之后,双腿分开与肩同宽,手臂绷紧向外打开延伸。将手掌向内回勾,做到自己的极限,以肩周连接处为圆点,保持这个姿势进行画圈周转运动,记得手臂要绷直不能放松,每转10圈就换一个方向。

因为手臂上方是赘肉堆积 多的地方,在手臂绷紧情况下进行圆周周转运动,能有效促进大臂上的脂肪分解燃烧,还能运动到肩关节预防肩周炎发生。三套动作每天走完一次流程即可,坚持1周手臂就会变得紧致线条突出,如果你能坚持1个月,保证你变成纤瘦美臂女王人人羡慕哦。

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